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▲ 保護膝蓋的秘訣與拉筋大全。(圖/照護線上提供)

 ● 白映俞/外科醫師

保護膝蓋最好的方法,並不是都不動,而是要做對的運動訓練,讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健,穩定膝蓋動作,即能減少膝蓋疼痛的狀況。

我們之前分享過保護膝關節的肌力訓練,和強健大腿的運動訓練,這次我們來聊聊在運動過程中,你該如何保護膝關節?!洗腦廣告不是都說,吃藥要先講求不傷身嗎?

講到運動。其實也是要不傷身,我們確實要先想到如何避免運動傷害。

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● 正確使用器材,選擇適當運動

運動首重安全,不要沒練到腿部肌肉反而受傷臥床。因此要運動前,先根據想從事的運動找到適當的鞋子。如果想從騎腳踏車練起,還是戴個安全帽吧。

2020-11-22 08:00:00 更新|閱讀原文 》