[運動科學] 如何找出最大心率 HR max? | Eric Poon

要有效鍛鍊心肺,選取合適的心率強度指標是重要的,而前提是要先判定運動者的最大心率 (maximum heart rate,簡稱 HR max)。

坊間最常見的 HR max 公式為「220 – 年紀」,即20歲的年青人是200下,五十歲的中年人就是170下。此公式在坊間沿用數十年,簡單易記,在公共推廣角度,對普羅大眾尤其適合。然而,美國學 Dr. Tanaka 和其研究團隊在2001年就曾撰寫一篇文章,綜合過去351個研究,統計分析18,712個人的年齡和真實 HR max 關係。結果發現,真實的 HR max 跟公式估算的落差可非常大,相距往往達10–20下不等。另一支挪威研究團隊亦於2013年發表一篇大型報告,分析3,320位成年男女的 HR max 真實和估算值,同樣得出上述誤差值。

故在個人層面,不少教練和運動員會選擇其他方法來判定 HR…

2020-11-06 23:08:00 更新|閱讀原文 》